デーツの食べ過ぎは要注意!?効果と正しい摂取量のおさらい!!

健康志向が高まっている昨今、女性のダイエットや健康促進を助けてくれる食べ物として、いわゆる「スーパーフード」と呼ばれる食べ物が注目されています。


そんなスーパーフードの中でも、今回ご紹介させていただきたいのが様々な優れた効果を持つ「デーツ」というスーパーフードです。


スーパーフードとなると、たくさん食べてしまいたくなるものですが、デーツの場合は「食べ過ぎはヤバい！」とも言われているのだとか。


デーツを食べ過ぎると何が要注意のでしょうか？


今回は、デーツの効果や食べ過ぎによる影響、正しい摂取量についてご紹介します。

デーツとは？

デーツ（dates）とはナツメヤシの果実のことを言います。


果実がナツメに似ていることからそう呼ばれています。


ヤシにはいろいろな種類のものがありますが、このデーツは砂漠のオアシスに生えている木で「生命の木」とも言われています。


紀元前数千年も前から、砂漠で暮らす人々の栄養源として人々の健康を支えてきた果実です。


イスラム教の聖典コーランには『神の与えた食物』と書かれ、旧約聖書には『エデンの園の果実』と記載されています。


灼熱地域で生育したデーツは栄養が豊富で、是非進んで食べたい果実です。

デーツの歴史

デーツは、紀元前6000年頃にはすでに、メソポタミアやエジプトで栽培されていたと考えられています。


実際に、ナツメヤシの種が古代メソポタミア文明・ウルの遺跡（紀元前4500年代〜紀元前400年代）から出土しており、その歴史の古さをうかがえます。


聖母マリアもキリストを身ごもっていた時には毎日デーツを食べていたと言われており、キリストを生んだ時はナツメヤシの木の下だったという言い伝えもあります。


中近東や北アフリカなどの作物の育ちにくい砂漠地帯で、古くから人々の命を支えていたのがデーツの栄養だったのです。

デーツに含まれている栄養素は？

スーパーフードの1つでもあるデーツには、次のような様々な栄養素が含まれています。




ビタミンはもちろんのこと、ミネラルも豊富に含まれています。


様々な栄養素が含まれているだけではなく、含有量が多い栄養素もいくつかあるので、「生命維持に欠かせない栄養素が凝縮されているフルーツ」といっても過言ではありません。


そのため、健康面・美容面での様々な悩みに対する効果も期待できます。

デーツの効果

デーツには、次のような効果があるとされています。

①エネルギー補給

まず1つめは、「エネルギー補給」の効果です。


効果というよりも「役割」という意味合いのほうが強いのですが、デーツには脳や体のエネルギー源となるブドウ糖が豊富に含まれています。


ブドウ糖は単糖であるため、すぐにエネルギー源として働いてくれるので、ブドウ糖が豊富なデーツはエネルギー補給にぴったりなのです。

②動脈硬化の予防

2つめは、「動脈硬化の予防」の効果です。


そもそも動脈硬化とは、動脈が硬くなり、柔軟性を失ってしまった状態のことを言います。


動脈硬化になると、体のあらゆる部分に影響を及ぼし、心疾患や脳血管疾患などの命に関わる病気に発展することもあります。


デーツにはカリウムが含まれているのですが、このカリウムにはナトリウムを体外に排出して血圧をコントロールすることで、動脈硬化を引き起こす原因である「高血圧」を予防・改善する働きがあります。


また、デーツに含まれるマグネシウムやカルシウムも同様に、血圧をコントロールする働きを持っていますし、ビタミンEには抗酸化作用や悪玉コレステロールを減らす働きがあるので、デーツを食べることで、デーツに含まれる複数の栄養素による動脈硬化の予防効果が期待できるというわけです。

③肥満予防（ダイエット）

3つめは、「肥満予防」の効果です。


デーツはGI値が低いフルーツであるため、血糖値が上がりにくく、その分インスリンの大量分泌を防ぐことができます。


インスリンは、体内で余った糖を脂肪に変えて蓄える働きも持つホルモンであるため、血糖値が上がりにくいデーツは、インスリンの大量分泌が起こりにくいのです。


また、デーツには脂質や糖質の代謝をサポートするビタミンB群や、糖や脂肪の吸収を抑える食物繊維も含まれているので、そういった意味でも脂肪の蓄積を阻止し、肥満を予防してくれます。

④便秘の予防・改善

4つめは、「便秘の予防・改善」の効果です。


デーツには、便秘に効果的な食物繊維が豊富に含まれており、食物繊維がスムーズな排便を促してくれます。


その結果、便秘を予防・改善することができます。

⑤貧血の予防・改善

5つめは、「貧血の予防・改善」の効果です。


デーツには、血液を作る材料となる鉄分だけではなく、同じく血液を作る材料として欠かすことのできない葉酸も含まれています。


そのため、女性が陥りやすい貧血の予防・改善には非常に効果的です。

⑥免疫力向上

6つめは、「免疫力向上」の効果です。


デーツに豊富に含まれる亜鉛には、免疫力を向上させる効果があります。


そのため、デーツを食べることで亜鉛を補給することができ、免疫力が関わる風邪・インフルエンザ・アレルギーなどの症状を防ぐことができます。

⑦二日酔いの改善

7つめは、「二日酔いの改善」の効果です。


デーツに含まれるナイアシンには肝機能を向上させる働きが、そして亜鉛にはアルコールの分解を促進する働きがあります。


こうした働きによって、辛い二日酔いの症状を改善する効果が期待できます。

⑧視力維持

8つめは、「視力維持」の効果です。


デーツには、視力の維持に必要な「ロドプシン」という物質の再合成を促進する働きを持つ、ビタミンAが豊富に含まれています。


デーツを食べてビタミンAを補給することで、視力を維持することが可能になります。


※ロドプシンの働きは、以下の通りです。

ロドプシンは目から入ってきた光を電気的信号に変換し、その電気的信号が視神経を経由して大脳に伝わることで「視覚」をもたらしてくれています。その際、ロドプシンは分解されています。ロドプシンは光の刺激を受けると、自ら分解することによって光の情報を電気的信号に変換することが出来ているのです。

そのため、光の情報を得ると一旦ロドプシンは分解されます。そして、その後ロドプシンは短時間のうちに再合成されます。分解したままだと次に新しい光の情報を脳に伝えることが出来ないため、ロドプシンは分解した後は再合成するという仕組みになっているのです。つまり、ロドプシンは絶えず分解と再合成を繰り返し、モノを見る手助けをしているのです。

※メノコトより引用

⑨ストレス緩和

9つめは、「ストレス緩和」の効果です。


デーツには、


ビタミンB群
カルシウム
亜鉛


といった、ストレスを緩和する働きを持つ成分が複数含まれています。


これらの成分が同時に作用することで、現代人は避けることができないストレスを緩和し、精神を安定させることができます。

⑩美肌作り

最後は、「美肌作り」の効果です。


デーツには、ビタミンB群やビタミンEをはじめとする、美肌作りに欠かせない成分がたくさん含まれています。


こういった美肌作りに欠かせない成分が、様々なお肌のトラブルを予防すると共に、いつまでも若々しい美肌へ導いてくれます。

デーツってどんな味？

栄養豊富なデーツですが、実際に食べるとなると、味も気になりますよね。


生のデーツは、まだ完熟していない状態だと、リンゴのようなサクッとした食感でほんのり甘さを感じます。


完熟すると軟らかい果肉となり、甘みも増してトロッとした食感になります。


デーツは乾燥させて「ドライフルーツ」として食べる場合が多いですが、そうすることで更に甘みも強くなり、ねっとりした食感になります。


身近な食べ物でいうと、干し柿のような感じですね。


ちなみに、中東にあるデーツメーカーの中でも、最も美味しく上質だと言われているのが『Bateel（バティール）』のもので、アラブ王室御用達の高級品だそうです。

デーツの気になるカロリー

デーツは天然のカリウムやマグネシウム、食物繊維などが非常にバランス良く含まれていますが、やはり気になるのはカロリーです。


甘いのでさぞや高カロリーかと思いきや、実はそれほどでもありません。


デーツ100gあたりのカロリーは266kcal。


デーツの種類にもよりますが、デーツ1粒が大体4gなので、



1粒あたりのカロリーは、大体約11kcalです。


そのままデーツだけを、おやつとして数粒食べる分には、それほどカロリーを気にすることはありません。


ただ、「中東地域では主食として食生活に取り入れられている食べ物である」ということを考えると、「バクバク食べても良い」ということではないので注意が必要です。


この点に関しては、この後詳しくご紹介します。

「デーツの食べ過ぎはヤバい」とはどういうこと？

デーツは腹持ちがあまり良くない食べ物であるため、すぐにお腹が空いてしまうので「もう少し食べようかな…」と、思わず手が伸びてしまいやすい食べ物。


そのため、食べ過ぎてしまう可能性があり、食べ過ぎに関しては「注意すべき」とされています。


では、具体的に「デーツの食べ過ぎはヤバい」と言われている理由は何なのかというと、大きく分けて3つあります。

①太る可能性がある

デーツには糖質が多く含まれています。


その含有量は、なんとデーツ100gに対して74g。


「栄養が豊富だから」「ダイエットに効果的だから」などといった理由でデーツばかり食べていると、糖質の大量摂取に繋がってしまい、その結果逆に太ってしまう可能性があります。


そもそもデーツがダイエットに効果的とされているのは、栄養豊富であるために、「ダイエット中に不足しがちな栄養素を補うことができる」という意味から来ています。


つまり、「デーツはたくさん食べても太らない」ということではなく、「デーツの栄養が健康的なダイエットをサポートしてくれる」というものなので、「痩せる」と期待するのは間違いなのです。

②ドロドロ血液を招く可能性がある

前述している通り、デーツには糖質が多く含まれています。


この糖質、大量摂取は太るだけではなく、ドロドロ血液を招く可能性があります。


その結果、血液を強く押し出す力が必要になるため「高血圧」となり、高血圧によって「動脈硬化」が起こります。


動脈硬化が起こると、今度は「心筋梗塞」や「脳梗塞」といった生活習慣病へと繋がり、命に関わる事態に陥る可能性があります。

③下痢を引き起こす可能性がある

デーツは食物繊維を豊富に含んでいます。


そのため、便秘解消には効果的なのですが、これは正しい摂取量を守って食べた場合のこと。


食べ過ぎると便秘が解消されるどころか、下痢を引き起こしてしまう可能性があります。

デーツの正しい摂取量はどのくらい？

デーツの食べ過ぎによる危険性は、先ほどご紹介させていただいた通りです。


ということは、「正しい摂取量」を守ってこそ、デーツに含まれる豊富な栄養素の効果が期待できるもの。


デーツの正しい摂取量は「1日に3粒程度」とされています。


赤ちゃんの分の栄養も摂り入れる必要がある妊婦さんにも、デーツはおすすめのドライフルーツですが、妊婦さんでも1日3～4粒程度にしておいたほうが良いでしょう。


ちなみにデーツは、そのまま食べるのであれば紅茶と一緒に味わうのが最高においしいです。


栄養的なことを考えるなら、牛乳との組み合わせがもオススメですし、刻んでケーキに入れたり、ヨーグルトに混ぜたりしても楽しめます。


妊娠中・授乳中の女性だけではなく、貧血気味の方にもオススメですし、スポーツや勉強のお供にデーツを食べるのもオススメです。

食べ過ぎにさえ注意すれば大丈夫！

デーツの効果や食べ過ぎによる影響や、正しい摂取量について、デーツに関連する知識と併せてご紹介させていただきました。


結論としては、デーツは正しい摂取量を守って食べ過ぎにさえ注意すれば、ご紹介させていただいたような多様な効果を得ることができるので、積極的に食生活に取り入れても問題はありません。


デーツは身近なところで手に入りますから、気になった方は是非食べてみてください。